[...] 82. na 883 osoby. https://i.ibb.co/41rsGQw/IMG-2532.jpg Wpadło też sporo rekordów. https://i.ibb.co/9hNbC2L/50-F2-FFBE-5-D15-4-EC6-9-D5-F-D3-E7-AC9444-B6.jpg Średnią z 20 min poprawiłem o całe 4W :-D. Natomiast od lipca zeszłego roku, bo wtedy robiłem ostatni test w 2019, poprawiłem ją o dokładnie 40W. Średnie moce, to jedno, ale ze względu na [...]
[...] Po powrocie z weekendu 74,7 kg, czyli mniej niż było w ogóle docelowo, więc spoko :-D Co bardziej cieszy, to rekordowo niskie tętno spoczynkowe po przebudzeniu - 39 ud/min. Wystarczyło tylko kilka dni relaksu. Do tej pory najmniej miałem 43 ud/min. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x87,5 kg; 2. Wyciskanie [...]
FBW Tydzień 2. Dziś rozpoczęłam drugi tydzień z treningiem FBW. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) Pod koniec już się [...]
[...] wyrzezbic brzuch tylko nei wiem kiedy zaczac i czy dlugo to trwa. Nie wiem czy jechac ogolnei trening na mase dodac do tego za miesiac antykatabilik i spalacz oraz aeroby 30min piersze 2 tygodnie a pzoneiej kolo 45 min 3-4x w tygodniu caly czas codziennie brzuszki robiac na laweczce skosnej podciagania nog w zwicie i na poreczach. Bo moge tez [...]
Szkoła jest głupia!!! sam mam tylko nauke nauke a matura to będzie jedna wielka.... nie no aż taki tępy nie jestem średnia z 3.5 będzie a co do maturki to się zobaczy za pare miesięcy. DUDA- jeszcze 30 min temu miałem 800 zł , teraz zostało mi 140 jakbym wszedł wcześniej to kto wie, może by były mikołajki
[...] myślę że już nie ma katastrofy ... staram się żeby w każdym posiłku było B,W i T tylko w kolacji ograniczam lub wykluczam bo lepiej mi się wtedy śpi i jem ją czasem 30 min przed snem ;) W związku z tym że wywaliłam z diety słodzik a fatalna da mnie jest gorzka kawa ( robiłam mnóstwo podejść i niestety no way ) zaczęłam używać ksylitol ok [...]
[...] do boskości to jeszcze im daleko ale robię co w mojej mocy :-P Środa - DNT - musiałam odpocząć bo domsy tak doskwierały że musiałam odpocząć @-| Czwartek - DT Rozgrzewka 15 min rower 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8 [...]
[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Unoszenia nóg leżąc 3x12 7. Spięcia brzucha leżąc 3x12 Po treningu orbi : 5 minut rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo MISKA: 1. Omlet : 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 100 g dynia, 10 g [...]
[...] także nr 1 są pracownicy, meble, sprzęt itd itp. A wiadomo trenować też trzeba i coś jeść (niekoniecznie chleb z masłem%-) ) Czas na małą spowiedź. Poniedziałek i wtorek minął błyskawicznie. Całe szczęście udało się wygospodarować czas na treningi. Jutro wolne, będę się regenerować bo generalnie czuję się jak połamana %-) Na szybko wypiski [...]
[...] biegu czy dobrej bomby energetycznej przed treningiem czy tez tego ze mialem w planie przebiec 8 km przed CF i sie spieszylem ... generalnie zrobilem dobra trase: 8 km w 47 min. i 25 sek. ze srednia 10,30 km/h. (Xzaar77 ma racje ze z czasem cialo jakby samo dyktuje tempo, na jakie jest gotowe - powoli to dziala u mnie rowniez). Gdybym nie szedl [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg Kardio 30 min z rana, na czczo.
[...] Tam przypomniałam sobie o powyższej wymianie zdań z Viki i Brannem co do adaptacji organizmu i stąd pomysł "zaskoczyć głowę i ciało":) Było mniej więcej tak: 1 obwód: 3min orbitek/10x wejscie na schody i zbieg z kolanami wysoko - 3x 2 obwód: martwy ciąg z kettlem 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x 3 obwód: odwodzenie [...]
[...] się poprawiła i mimo że zimno i wiało to znośnie było. Bo 2 ostatnich spacerach w deszczu byłam zachwycona, ze nie leje i słoneczko kilka razy się przebiło. krzesełko: 3 x 1min, 1 min przerwy - 2 serie (jedna przed pleckami, jedna po) plecy: trx 2x25p, na maszynie plus 7,5kg x 3sx12p, pendlay row sztanga plus 15kg x4sx8p (dołożone, ale ciężko), [...]
[...] / 15x190 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ przy piłce 5x15 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 20 min Trening z wczoraj. Potem poleciał jeszcze brzuch, i całość zamknąłem w nieco ponad godzinkę, więc tempo jak na mnie szybkie. Ciężary nie duże, ale musze od nich trochę [...]
[...] 2b. Gironda dips 5x 25x / 19x / 15x / 13x / 11x 3a. Wiosło chwytem neutralnym leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem niezły, chociaż do każdego ciężko mi się zebrać. Potem już jakoś idzie, ale chęci poziom prawie zerowy... Co raz częściej w ciągu dnia tez czuję zamułę. [...]
[...] hantlą 5x 25x6 / 20x8 / 15x10 / 15x10 / 15x10 3a. SQ wąsko 5x8 115kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej (wersja na dwugłowe) 4x15 0kg 3c. Uginanie leżąc 4x20 30kg + aero 25 min Trening z samego rana, o 8, ale siła była o dziwo ;-) Wszystko z zapasem, ale kondycyjnie bardzo ciężko %-) Nogi jak zwykle najszybciej wychodzą, już całe okablowane. [...]
[...] 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ na smithcie stopy wąsko 5x15 20kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 25 min Dzisiejsze nóżki, na innej siłowni. WBA - Cayek będzie kojarzył ;-) Jednak inne miejsce, to od razu inna motywacja. Trening na wielki plus. Wszystko z zapasem, ale tak ma [...]